Racjonalna Terapia Zachowań (RTZ) jest poznawczo-behawioralnym modelem samopomocy emocjonalnej, rozwijającym "kompetencję emocjonalną". Jej twórcą jest psychiatra Maxie C. Maultsby, Jr z Howard University, USA.
RTZ poprzez techniki samopomocy uczy jak pomagać samemu sobie, jak radzić sobie z codziennymi kłopotami i stresem,jak samodzielnie stawiać sobie zdrowe cele i je osiągać oraz zapobiegać nawrotowi problemu.
RTZ jest terapią krótkoterminową, która prowadzi do zmiany nieracjonalnych przekonań, będących często źródłem problemów emocjonalnych. Techniki RTZ są wykorzystywane w samodzielnym rozwiązywaniu problemów emocjonalnych.
Fakty nas nie denerwują (złoszczą, zasmucają, przerażają, radują...) - to my sami poprzez nasze przekonania na ich temat - denerwujemy się, złościmy, smucimy, boimy, cieszymy...
Racjonalna Terapia Zachowań przyjmuje prosty schemat, który okazuje się być niezwykle skuteczny w radzeniu sobie z własnymi stanami emocjonalnymi i zwiększeniu efektywności działań. W schemacie tym to nie sytuacja wywołuje nasze stany emocjonalne - sytuacja traktowana jest jako obojętny emocjonalnie fakt, z którym się stykamy. Nasze stany emocjonalne są natomiast efektem interpretacji sytuacji, której dokonujemy poprzez system naszych przekonań. Tak więc w danej sytuacji różnym osobom mogą towarzyszyć różne uczucia - jedna może doświadczać spokoju i pewności siebie, a inna lęku. Różnica ta będzie wynikała z odmiennej oceny sytuacji oraz innych przekonań, jakie osoby te mają na swój temat (swoich kompetencji i możliwości).
Tak więc aby lepiej radzić sobie z emocjami i skuteczniej działać warto przyjrzeć się swoim przekonaniom i wewnętrznemu dialogowi, jaki w danej sytuacji prowadzimy.
Poprzez uświadamianie i zmianę naszych przekonań możemy wpływać na nasze emocje i redukować problemy emocjonalne. Przydatnym narzędziem dla identyfikacji i zmiany przekonań może być jedna z technik RTZ - Racjonalna Samo-Analiza (RSA). Umiejętnie przeprowadzana może stać się skuteczna techniką samopomocy i samorozwoju.
Chętnie wprowadzę Cię w świat RTZ - zapoznam z przydatnymi technikami i pomogę w ich efektywnym stosowaniu. Moim celem jest wzbogacić Cię w nowoczesne narzędzia samopomocy psychologicznej po to, abyś skutecznie radził sobie z codziennymi kłopotliwymi sytuacjami czy trudnościami w relacji z innymi ludźmi. Zapraszam, skontaktuj sie ze mną.
Opracowanie na podstawie informacji i materiałów ze szkolenia: RTZ I