Tuesday, 02 September 2008 - 15:22, napisałam w temacie Psychoterapia
Skomentujesz jako pierwsza?

Racjonalna Terapia Zachowania

Podstawowe założenia RTZ

RTZ poprzez techniki samopomocy uczy jak pomagać samemu sobie, jak radzić sobie z codziennymi kłopotami i stresem, jak samodzielnie stawiać sobie zdrowe cele i je osiągać oraz zapobiegać nawrotowi problemu.

Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ) jest poznawczo-behawioralnym modelem samopomocy emocjonalnej, rozwijającym “kompetencję emocjonalną”. Jej twórcą jest psychiatra Maxie C. Maultsby, Jr z Howard University, USA. RTZ jest terapią krótkoterminową, która prowadzi do zmiany nieracjonalnych przekonań, będących źródłem problemów emocjonalnych. Podstawowe założenia RTZ opierają się na następującym stwierdzeniu:

To nie fakty nas denerwują, złoszczą, zasmucają, przerażają, radują - to my sami poprzez nasze przekonania na ich temat denerwujemy się, złościmy, smucimy, boimy, cieszymy.

Racjonalna Terapia Zachowania przyjmuje prosty schemat, który okazuje się być niezwykle skuteczny w radzeniu sobie z własnymi stanami emocjonalnymi i zwiększeniu efektywności działań. W schemacie tym, to nie sytuacja wywołuje nasze stany emocjonalne - sytuacja traktowana jest jako obojętny emocjonalnie fakt, z którym się stykamy. Nasze stany emocjonalne są natomiast efektem interpretacji sytuacji, której dokonujemy poprzez system naszych przekonań. Stąd w danej sytuacji różnym osobom mogą towarzyszyć różne uczucia - jedna może doświadczać spokoju i pewności siebie, a inna lęku. Różnica ta będzie wynikała z odmiennej oceny sytuacji oraz innych przekonań, jakie osoby te mają na swój temat (swoich kompetencji i możliwości).

Racjonalna SamoAnaliza

Aby lepiej radzić sobie z emocjami i skuteczniej działać warto przyjrzeć się wewnętrznemu dialogowi, który sami ze sobą prowadzimy.

RTZ uczy, jak poprzez uświadamianie i zmianę swoich przekonań możesz wpływać na swoje emocje i redukować problemy emocjonalne.

Przekonania to zdania twierdzące. Są zawsze prawdziwe w świecie osoby, która je wypowiada. Piotr Pilipczuk

Przydatnym narzędziem dla identyfikacji i zmiany przekonań jest jedna z technik RTZ - Racjonalna SamoAnaliza (RSA).
Umiejętnie przeprowadzona może stać się skuteczną metodą samopomocy i samorozwoju. Pomaga kształtować tzw. zdrowe myślenie. Zdrowe, czyli jakie?

Oparte na faktach.
Chroniące nasze zdrowie i życie.
Wspierające w osiąganiu celów.
Pomagające unikać konfliktów i rozwiązywać je.
Pozwalające czuć się tak, jak chcesz.

Chętnie wprowadzę Cię w świat RTZ - zapoznam z przydatnymi technikami i pomogę w ich efektywnym stosowaniu.
Moim celem jest wzbogacić Cię w nowoczesne narzędzia samopomocy psychologicznej.

Po co?

Żebyś skutecznie radziła sobie z codziennymi kłopotliwymi sytuacjami i trudnościami w relacjach z innymi ludźmi.

Możemy spotkać się podczas sesji online lub w ramach Projektu Skuteczność :), który wykorzystuje wiele kluczowych metod RTZ.

Racjonalna Terapia Zachowania
Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnej

A jeśli chcesz samodzielnie poznać założenia i techniki RTZ, polecam książkę Maxie C. Maultsby'ego: Racjonalna Terapia Zachowania. Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnej. Jest to świetna pozycja, w której sam twórca metody przejrzyście przedstawia jej tajniki.