Pomoc psychologa w odchudzaniu

Pomoc psychologa w odchudzaniu

Efektywność pomocy psychologa w odchudzaniu

Pomoc psychologiczna w odchudzaniu się może być skuteczna, kiedy nadwaga jest efektem “zajadania” stresu, dotychczasowego stylu życia, przejadania się.

Jako psychologa szczególnie interesuje mnie schemat zachowań, który nazywam “przejadaniem się”. Uważam, że przejadanie się jest czynnością zastępczą dla pragnień i potrzeb, których z jakichś powodów nie realizujesz. Jest sposobem, w jaki manifestują się Twoje marzenia i możliwości. Twój potencjał, który w tej chwili nie znajduje innego niż jedzenie ujścia.

Przejadanie się -> spożywanie pokarmu w celu uspokojenia się, rozluźnienia, zapomnienia, wynagrodzenia sobie ...

Z czasem, kiedy przejadanie się przyjmuje postać nawyku, blokuje dostęp do alternatywnych zachowań. Wówczas jedzenie staje się jedynym sposobem na radzenie sobie z frustracją i stresem. W sytuacji trudnej uwaga i energia skierowane są na spożywanie pokarmów, co w gruncie rzeczy "załatwia sprawę" na chwilę. Stan ulgi przeważnie jest krótkotrwały. Wtórnie wywołuje złość i wyrzuty sumienia.
I jest w tym sens, bo właśnie ta huśtawka nastroju najczęściej mobilizuje do szukania sposobów na przerwanie schematu przejadania się. A tutaj pomoc psychologiczna może okazać się niezwykle przydatna.

Schudnij wreszcie i ... zajmij się czymś innym :)

Przejadanie się - kiedy, gdzie i po co jesz

Chcesz schudnąć? Poniższe ćwiczenie może pomóc Ci przeanalizować nawyki związanych z jedzeniem.

Proponuję, abyś przyjrzała się następującym obszarom:
Kiedy jem? Gdzie jem? Po co jem?
Każdemu z nich przypisane jest jedno z pytań:
Kiedy mam ochotę jeść? W jakiej sytuacji podjadam lub jem zbyt dużo? Jaką potrzebę zaspakajam przez jedzenie?
Odpowiedzi, których udzielisz pomogą określić Twoje nawyki związane z przejadaniem się. Ich scharakteryzowanie może byś pierwszym krokiem ku nowym sposobom działania, służącym schudnięciu i utrzymaniu wymarzonej wagi.

Poniżej przedstawiam listę typowych potrzeb, sytuacji i motywów skłaniających ludzi do nadmiernego jedzenia. Opracowały ją Josie Hadley i Carol Staudacher, a opublikowały w książce Hipnoza. Sprawdzone techniki. Uważam, że brakuje w niej jednego, najważniejszego oprócz głodu powodu, który wzbudza ochotę na jedzenie - przyjemności. Mogę z czystym sumieniem powiedzieć: Jem ponieważ lubię jeść :).

Skuteczne odchudzanie się, czyli -> Kiedy jem?

Mam ochotę na jedzenie, kiedy ...

  • jestem głodna
  • jestem zdenerwowana
  • jestem znudzona
  • jestem zestresowana
  • jestem pobudzona
  • jestem szczęśliwa
  • jestem smutna
  • jestem samotna
  • jestem sfrustrowana
  • jestem niespokojna
  • jestem przestraszona
  • inne ...

Skuteczne odchudzanie się, czyli -> Gdzie jem?

Podjadam lub jem zbyt dużo w sytuacji ...

  • kiedy oglądam telewizję
  • w towarzystwie
  • kiedy czytam
  • podczas przerwy na kawę
  • w drodze z pracy do domu
  • na imprezach
  • w łóżku
  • inne ...

Skuteczne odchudzanie się, czyli -> Po co jem?

Przegryzam coś lub jem, kiedy czuję potrzebę ...

  • nagrody
  • miłości
  • towarzystwa
  • jakiegokolwiek zajęcia
  • zmiany w swoim działaniu
  • zrekompensowania sobie nieprzyjemności
  • odprężenia
  • poczucia, że jestem ważna
  • poczucia bezpieczeństwa
  • uwagi
  • inne ...

Określenie schematu przejadania się może posłużyć Ci do zaplanowania nowych sposób postępowania.

Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Kiedy chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, masz dwie możliwości.

  • Obierasz drogę, którą wybiera większość i która się nie sprawdza:
    Przerywasz pracę swojego autopilota, umartwiasz się i męczysz przez trzy tygodnie, jedząc muesli i pijąc wodę mineralną. Ale jedno jest pewne: tak długo, jak długo twój autopilot łączy czekoladę z przyjemnością, a warzywa z męką, prędzej czy później wylądujesz przy torcie czekoladowym. Z tego powodu dziewięćdziesiąt pięć procent wszystkich ludzi utrzymujących dietę waży po dwóch latach statystycznie o kilogram więcej niż przed podjęciem diety.
  • Pięć procent, które odnosi sukces, wybiera inną drogę:
    Przeprogramowują oni swoje emocjonalne nawyki. Dopiero wówczas, gdy zaczniemy łączyć zdrowe żywienie z przyjemnością, a obżarstwo z frustracją, będziemy w stanie osiągnąć sukces.

Alexander Christiani